5 fordeler med å ta havregryn om morgenen

Hvis vi snakker om en komplett frokostblanding, rik på mineraler som magnesium, kalsium, sink og jern, som også gir en interessant mengde vitaminer (som B1, B2 og vitamin E), og har en høy mengde karbohydrater og aminosyrer, sannsynligvis den havre Det er nettopp den første som kommer til hjernen.

Og faktisk er havregryn en kraftig frokostblanding som gir alle slags fordeler for kroppen vår. Dessuten, hvis vi tar det om morgenen, vil vi til og med kunne forsterke fordelene ytterligere. Derfor anbefales det å ta det riktig når vi står opp og tilbereder frokost.

Et grunnleggende alternativ når det gjelder å nyte alle sine egenskaper er å velge den havregryn, den mest komfortable og enkleste måten å ta den på. Med dem kan vi spise dem direkte ved å legge til litt melk, eller lage en herlig og deilig grøt, den næringsrike frokosten som vi også kan inkludere nøtter, frukt eller syltetøy.

De fantastiske fordelene med havremel

De er en stor energikilde

Hvem liker ikke å gå på jobb med godt ladede batterier? Hvem liker ikke å starte sitt universitet eller arbeidsdag som ønsker å spise verden? Vel, dette er uten tvil en av de store fordelene ved å spise havregryn hver morgen.

Dette er fordi denne frokostblandingen er en god kilde til vitaminer, og bare en kopp av denne maten bidrar til opptil 10% av den anbefalte mengden energi. Det gir også alle slags mineraler som er fordelaktige for kroppen vår som magnesium og jern, samtidig som den består av tiamin, et annet element som bidrar til å forbrenne mer effektivt alle matvarer og deretter omdanne dem til nødvendig energi for kroppen vår.

De er en kraftig antioksidant

Havregryn er en av de beste naturlige antioksidanter som finnes. Og effektene vil bli forbedret hvis vi tar dem på svært tidlige timer.

Årsaken? Fordi denne kornblandingen inneholder en rekke aktive ingredienser som hindrer opprettelsen av frie radikaler, en rekke molekyler som kroppen vår produserer noen ganger. Disse gjør det mulig for alle slags hjertesykdommer og hjertesykdommer å forekomme i en ganske avansert alder.

På samme måte, takket være havre, er det kjent som nitrogenoksyd produsert, et annet element som utvider arteriene mye mer og derfor fremmer en bedre blodsirkulasjon.

Bekjempe diabetes

Havregryn kan også bli en stor alliert for alle de som lider av diabetes. Derfor gjør det ikke vondt å ta en bolle med denne kornblandingen, da det vil hjelpe dem reguler blodsukkernivået og forhindre insulinresistens sammen med andre problemer med forstoppelse.

Av denne grunn kan havremelflakene bli konsumert uten risiko for å lide sukkerdråper så lenge vi følger legenes råd. I tillegg kan den kombineres med andre matvarer som regulerer sukkernivået uten problem. Hva å konsumere havregryn om morgenen gir deg flere fordeler enn du trodde?

Hjelp å ta vare på din linje

Som vi allerede har nevnt i tidligere artikler av NatureVia, Havregryn inneholder høyt fiberinnhold som vil hjelpe deg med å regulere tarmkalkulatoren din. Men fordelene med denne komponenten slutter heller ikke her heller. Ta en god bolle med havregryn om morgenen sammen med litt skummet melk og banan vil også gi deg en tilfredsstillende følelse.

Dette er noe å huske på for alle de som liker å snakke mellom søte eller stekte timer som bare tjener til å få et par kilo mer. Derfor anbefales det å ta havregryn fra klokken 8 om morgenen for å komme fram til lunsjtid uten å spise alt som står foran.

Styrke vårt gode morgen hjerte

Vi kunne ikke lukke denne artikkelen uten å fortelle deg om en av de viktigste fordelene som havre tilbyr oss. Og det er ingen andre enn å styrke vår hjerte og gjør det litt mer immun mot kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt eller arytmier.

På samme måte reduseres blodtrykket betydelig takket være dets høye fiberinnhold og renser alle arterier av alle typer toksiner fra forkokte matvarer eller mettet fett. Så det er veldig viktig å ta havregryn om morgenen for å nyte en renere og sunnere organisme.

Med hva kan vi følge med havregryn?

Havremelflak er enormt allsidig, som betyr at de kombinerer nesten perfekt med et bredt utvalg og mangfold av ingredienser. Dette betyr noe veldig enkelt: vi kan nyte dem med ulike ingredienser både ved frokost og i snacken, og dette gir oss muligheten til å skape næringsrike og svært komplette retter.

For eksempel kan de være ideelle med melk (enten av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse), og de kombinerer godt med nøtter og frisk frukt. Noen interessante alternativer er følgende:

Dyr eller grønnsaksmelk:Enten det er kumelk eller geitemelk eller en grønnsakssort som ris eller soya melk, er sannheten at enhver drink er flott for havremel.
yoghurt:Det er en annen naturlig mat som kombinerer godt med havregryn. Selvfølgelig, for å gjøre det til en næringsrik og sunn matrett anbefales det ikke å velge sukkerholdig yoghurt og smak. Det er mye bedre å nyte en naturlig yoghurt uten tilsatt sukker, og søt det til vår smak med noe sunnere alternativ.
Fersk frukt:Bananen kombinerer veldig bra med havre, fordi det faktisk kan bli et nyttig alternativ til å søte flakene. Det samme skjer med jordbær, noe surere, eller til og med segmenter med fersk oransje.
nøtter:De er et næringsrikt alternativ for å fullføre tallerkenen vår. Det beste? Legg til en håndfull hasselnøtter eller valnøtter.

Hvordan lage en næringsrik frokost med havregryn

Det er mange måter å nyte havremel flak. Men denne gangen foreslår vi en ideell næringsrik oppskrift på frokost, selv om den også kan spises i ettermiddagsnaften. For forberedelsen bruker vi vegetabilsk drikke av mandler og frisk frukt.

ingredienser:

1 kopp mandelkjøttdrink (mandelmælk)
3 ss havregryn
Frisk frukt: banan, eple og jordbær.
1 teskje kanel
1 teskje av stripet kokosnøtt.

forberedelse:

Sett mandelmælken i den angitte mengden i en gryte og varme til den koker. Bare når du kommer til dette punktet, legg havreflakene.
Senk varmen litt og la havregryn flak og mandelmelken koke i 5 minutter. Det er viktig at du rører hele tiden, slik at du unngår klumper.
Legg teskje med kanel. Re-mix og fjern fra varme.
Mens det kjøler seg ned, kan vi forberede de forskjellige fruktene som vi skal følge med havregryn. Hvis du velger banan og eple, for eksempel, skal du banke bananene og kutte den i stykker, og vask eplet godt og kutt det i segmenter.
Deretter serverer havregryn i en kopp eller dyp parabolen, tilsett den friske frukten og avslutt med å sprute en liten kokosnøtt stripet på toppen.
Ferdig! Å nyte denne næringsrik og deilig matrett.

Hvis du ønsker kan du oppdage mer delikate oppskrifter med havregryn ved å ta en titt på vår spesielle om 4 deilige oppskrifter med havremel. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerKornmatvarer