4 ideelle øvelser for å lindre cervical smerte

Sikkert på mer enn en anledning har du lagt merke til noen smerter i livmorhalsen. den cervikal smerte er kjent av det medisinske navnet på nakkesmerter og ligger i området mellom det okkipitale området eller overlegne nakkelinjer til den første dorsale vertebraen.

Vanligvis til denne tilstanden kaller vi det smerte i nakken og i tillegg til å merke det smertefulle området føler vi det også stivt. Når vi til og med lar denne smerten slå seg ned og anfallet øker, blir området kontrahert.

Mange ganger innser vi ikke det, og vi har en tendens til å vedta dårlige stillinger, noe som vil ende opp med å provosere disse irritasjonene.

I tillegg til dårlige stillinger har andre årsaker også innflytelse når de lider av livmorhalssmerter som bekymring, stress, humør, vekten vi bærer i vår personlige veske, noen daglige oppgaver som stryking, sying, å være på datamaskinen , generelt de oppgaver som vi må holde hodene våre fortsatt.

Når vi adopterer dårlige stillinger, blir spenningen generert i trapezius og levatorscapula, dette vil hindre at blodstrømmen ikke flyter riktig gjennom disse musklene, og kontrakturen vil vises.

Men det er veldig enkelt å vedta en serie stillinger eller øvelser som vi kan utføre på slutten av dagen, som vil hjelpe oss å slappe av all spenningen som vi har samlet seg gjennom dagen i nakkeområdet. De er enkle øvelser å utføre som består av å strekke området, låse opp skulderbladene ved å heve og senke skuldrene, øvelser for å fjerne stivheten i området, og til slutt slappe av skuldrene med hvilket området vil bli avslappet.

Dette er de mest egnede øvelsene for å lindre cervical smerte

1. Stretching øvelser

Med disse strekkøvelsene vil vi legge merke til hvordan den smertefulle muskulaturen låser opp, vi trenger bare å være oppmerksom på disse indikasjonene og trinnene for å utføre øvelsen.

Finn en avføring eller benk uten en rygg og sett med knærne litt fra hverandre og ryggen rett.
Slapp av skuldrene.
Pass på sidearmen som gjør vondt i ryggen og vippe hodet til motsatt side, vi vil kontrollere at skulderen ikke stiger.
Kant hodet forsiktig, vi kan hjelpe motsatt hånd, for dette vil vi legge hånden på hodet og skyve forsiktig til du ser at muskelen er spent.
Vi holder denne strekkposisjonen i 10 sekunder.

Disse strekkøvelsene kan vi gjenta 2 eller 3 ganger om dagen når vi har behov for å strekke for å lindre spenningen i det smertefulle området og bare i 10 sekunder.

Disse øvelsene er ment å gi lettelse, slappe av musklene, aldri smerte, hvis du føler smerte som reflekteres i armen, merker kvalme eller svimmelhet, slutte å utføre øvelsene og konsultere spesialisten.

2. Øvelser for skuldre og ubehag i skulderbladene

Både skuldre og muskler som ligger mellom skulderbladene er vanligvis kontrahert, spesielt når vi vedtar dårlige stillinger, på slutten av dagen la vi merke til hvordan skuldrene er overbelastet som om vi hadde lastet sementposer på toppen.

Med de dårlige stillingene spenner vi området og ende opp med smerte og spenning i nakken, øvelsene for å låse opp disse muskler består av strekker av området som vi kan gjøre når vi trenger det.

Vi står opp og sprer litt på bena våre, om bredden på hoftene våre.
Knærne er litt bøyd.
Vi går med de to hender, vi knytter sammen fingrene våre.
Med fingrene interlaced strekker vi armene våre og vri hendene innover.
Vi strekker armene fremover, uten at skuldrene stiger til vi merker at scapulaen beveger seg, vi bør også merke at området på ryggvirvlene er svakt buet.
Vi vil vippe hodet litt ned for å strekke musklene og latsene.

Vi vil gjøre denne øvelsen med en varighet på 10 sekunder, og vi vil gjenta det 3 ganger.

3. Øvelser for å lindre nakke stivhet

Disse øvelsene er forlengelse og fleksie og vil hjelpe oss med å forbedre stivheten som oppstår i nakken når spenningen har lagt seg inn i disse musklene.

Dette er øvelser som vi må gjøre på en veldig myk måte uten å tvinge området siden cervicalområdet er et veldig følsomt og delikat område.

Vi vil gjøre forlengelsesøvelsene først:

Vi sitter på en avføring med beina litt fra hverandre og ryggen vår rett.
Vi tar et håndkle og sender det bak hodet akkurat der nakken begynner.
Vi tar håndkleet med begge armene i enden og vipper hodet litt tilbake og ser mot taket.
Vi beholder denne posisjonen i 5 sekunder og gjentar opptil 3 ganger.

Vi må huske på at med denne øvelsen bør vi ikke føle smerte.

Nå vil vi gi vei til bøyeøvelsene:

Sitter på samme avføring og samme stilling, vil vi holde lumbalen rett, beina litt skilt.
Vi legger hendene bak hodene våre og krysser fingrene våre på hodet.
I denne posisjonen nærmer vi albuene slik at de to parallellene forblir.
Nå vil vi senke hodene våre ved å hjelpe våre hender og prøve å få haken mot brystet.
Vi opprettholder denne stillingen av flexion i 10 sekunder, og vi kan gjenta det 3 ganger.

4. Øvelser for å slappe av skuldrene

Når vi vedtar dårlige stillinger, har ikke bare nakken vår også strekk og skuldre.

Dårlige stillinger blir ikke bare vedtatt av å være dårlig sittende gjør arbeidet vårt, også når vi går dårlig, som de sier med ryggen hakket, hodet ned, eller når vi vedtar dårlige stillinger når de sover.

Med disse øvelsene i tillegg til å slappe av hele det berørte området vil vi også strekke og rette opp de dårlige stillingene.

Vi vil stå med beina litt fra hverandre til bredden på hoftene våre.
Vi bøyer knærne litt.
Vi legger hendene bak ryggen, vi trekker brystet for å åpne thoraxen.
Vi løfter armene våre så langt vi kan uten å skyve så høyt som mulig.
I denne stillingen må vi ha ryggen rett og hodet også.
Med lumbale rett, kontrakterer vi magen og tar bekkenet videre.
Vi gjør denne øvelsen i 10 sekunder, og vi kan gjenta det opptil 3 ganger.

Som vi tidligere har sagt under utviklingen av disse øvelsene, må vi på ingen tid føle smerte eller andre ubehag som svimmelhet, kvalme eller annen sykdom.

Disse øvelsene er ment å slappe av spenningen i de berørte områdene, samt lindre smerter.

Vi må gå til spesialistlegen hvis vi ikke merker forbedring eller noen av de nevnte symptomene. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.