4 deilige oppskrifter med havregryn til frokost eller snacks

den havre Det er en så næringsrik mat som deilig, så vel som allsidig i den grad det er mulig å konsumere det, som følger med et stort utvalg av mat og drikkevarer. På den annen side er det også et av de mest konsumerte kornblandingene, ikke bare i dag, men også i mange år, da det på grunn av sin spesielle nærings-og energiske egenskaper ble grunnlaget for fôring av folk og sivilisasjoner.

Fra et ernæringsmessig synspunkt, Havremel er veldig rik på proteiner, karbohydrater og mineraler, i tillegg til andre viktige næringsstoffer som gjør den til en av de mest komplette og rike frokostblandingene. Med hensyn til innholdet i vitaminer kan vi nevne fremfor alt vitamin B-vitamin (som B1 og B2) og vitamin E, mens blant mineralene finner vi magnesium, sink, kalsium og jern. Den inneholder en utmerket mengde karbohydrater, gir seks av de åtte essensielle aminosyrene og er også ekstremt rik på fiber.

En av de mest interessante næringsstoffene vi finner i sammensetningen av havre er den som er kjent med navnet beta-glukan, en komponent som er i stand til å absorbere kolesterol og gallsyrer fra tarmene, så det hjelper positivt når det gjelder å eliminere dem naturlig. Det er en utmerket mat å ta vare på vårt kardiovaskulære system, takket være sin rikdom i denne forbindelsen og også i fiber.

På tidspunktet for spis havremelDet er mulig at du kan ha noen tvil knyttet til forbruket. Vi foreslår deg noen fantastiske muligheter mer for å nyte deres ernæringsmessige egenskaper og fordeler hver dag.

1. Havregryn, frukt og melk mysli

Å utdype dette næringsrik mysli, ideelt til frokost, trenger du: havregryn, tørkede aprikoser (tørkede aprikoser), dehydrerte tranebær, mandler, hasselnøtter og valnøtter.

Bland alle ingrediensene i en bolle og tilsett melk. Til slutt server med litt honning på toppen for å søte den. Hvis du ønsker, kan du erstatte melk til en vegetabilsk drink, som mandelmælk eller rismelk.

2. Havremelgrøt

den grøt de blir en veldig komplett og næringsrik frokost.

For å gjøre dem trenger du bare 1 glass vann, 3 ss havremelflak og honning. I en gryte legger du melken og varmer over høy varme. Når det kommer til kokepunktet, men ikke koke, reduser det til middels varme og tilsett havreflakene. Dekk og la i 10 minutter. Etter denne tiden legger du brannen, legg grøden i en bolle og legg til honning.

3. Havregryn flager med vegetabilsk drikke og kanel

Hvis du vil nyte en full frokost som i tillegg til næringsrik energi, kan du velge denne deilige oppskriften havregryn med vegetabilsk melk og kanel.

For å gjøre det trenger du havreflekker, en sitronskall, kanelpinner, kanelpulver og mandelmælk, havremelk eller rismelk (velg den du liker).

Sett i en gryte tilsvarende et glass vegetabilsk melk. Legg til sitronskallet og kanelpinnen. Når det går til å koke, legg det til et glass havremelflak (husk at når du lagrer havregrynene øker du størrelsen, så sett så mange flager du liker). La kokes i 5 minutter. Til slutt fjerne fra varme, la stå litt, server i en kopp eller bolle og legg til kanel på toppen. Hvis du ønsker, legg til honning på toppen.

4. Yoghurt med havregryn og nøtter

For å lage denne deilige frokosten eller snacken trenger du 150 gr. av naturlig yoghurt, 100 gr. av nøtter å smake (rosiner, nøtter, hasselnøtter ...), 3 ss havregryn og honningflak.

Hvis du vil lage en hjemmelaget yoghurt Du kan lese vårt notat om hvordan du skal forberede det. Du kan også velge lag en vegansk yoghurt. Legg yoghurt i en bolle, legg havregryn, nøtter og honning på toppen. Rør godt og konsum.

Bilder | Rpavich / Jennifer / Ulike Brennemans / TemaerFrokost Oppskrifter til frokost

Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe (September 2020)